Írta: Áron
Futni jó. Megmozgat, felpezsdít és megteremti az alapot a hosszú, egészséges élethez. De minden lépésnél, amit teszünk, cipőnk az, amely közvetlen kapcsolatban áll a talajjal. Hogy milyen cipőt válasszunk, az nagyban befolyásolja a futás élményét, hatékonyságát és a sérülés elkerülését.
A futócipő anatómiája
A futócipők nem egyszerű lábbelik. Kialakításuk az emberi láb anatómiáján és biomechanikáján alapul, hogy a lehető legnagyobb kényelmet és támogatást nyújtsák a futás során.
A futócipők többsége könnyű és légáteresztő anyagokból készül, amelyek a láb szellőzését elősegítik. Emellett rugalmasak is, így alkalmazkodnak a láb természetes mozgásához.
A futócipő talpa úgy van kialakítva, hogy megfelelően eloszlassa a testsúlyt és csökkentse az ütődéseket. A különböző cipőmodellek eltérő talpmélységet és párnázottságot kínálnak a különböző futóigények kielégítésére.
A láb természetes ívének támogatása nélkülözhetetlen. A futócipők belső része ezért olyan anyagokból készül, amelyek segítenek eloszlatni a nyomást és támogatják a láb ívét.
A futóstílus és a cipő kiválasztása
Minden ember másképp fut. Néhányan a lábfej belső részére, mások a külső részére helyezik a súlyukat. A cipő kiválasztásánál ezt is figyelembe kell venni.
A pronáció azt jelenti, hogy a láb belső részére helyezzük a súlyunkat futás közben, míg a szupináció a lábfej külső részének terhelését jelenti. Különböző cipőmodellek különböző támogatást nyújtanak ezekre a futóstílusokra.
Aki hosszabb távolságokat fut, annak kényelmes és jól párnázott cipőre van szüksége. Ezzel szemben a rövidebb, intenzívebb futamokhoz inkább egy könnyebb és rugalmasabb cipő a megfelelő választás.
A talaj típusa és a cipőtapadása
Ahol futunk, az is befolyásolja, milyen cipőre van szükségünk. Egy városi aszfalton futó cipője eltérhet egy erdei terepfutó cipőjétől.
Az aszfalton futáshoz olyan cipőre van szükség, amely jó tapadással rendelkezik és megfelelően párnázott, hogy elnyelje az aszfalt keménységét. Az erdős, hegyvidéki vagy kavicsos terepen futáshoz erős, vastag talpú és kiváló tapadással rendelkező cipőt érdemes választani.
Az illeszkedés fontossága
Egy rosszul illeszkedő futócipő nemcsak kényelmetlen, de sérüléseket is okozhat. A tökéletes cipő nem szorít, nem dörzsöl és nem okoz fájdalmat. Fontos, hogy a cipő ne legyen sem túl nagy, sem túl kicsi. A lábfejnek elegendő helye kell legyen a cipőben, de nem szabad benne csúszkálnia. Néhány cipő szűkebb, mások szélesebbek. Az ember lábának formája alapján kell választani.
A cipő élettartama
Minden futócipőnek van egy „szavatossági ideje”. Ez nem csak az anyagok kopásától, hanem a cipő teljesítményétől is függ. A kopás jelei. Ha a cipő talpa elkezd elvékonyodni, vagy a felső részén elszakadásokat észlelünk, akkor itt az ideje egy új pár beszerzésének.
Általánosságban elmondható, hogy egy futócipő 600-800 kilométer futás után cserére szorul. Természetesen ez függ a futás intenzitásától és a talajtól is.
A tökéletes futócipő kiválasztása nem csak kényelmi kérdés, hanem az egészség megőrzésének és a sérülések elkerülésének szempontjából is fontos. Nem szabad elsietni a döntést, érdemes több cipőt is felpróbálni, esetleg szakértői tanácsot kérni. A futás öröme nagyban függ attól, hogy mennyire vagyunk elégedettek cipőnkkel.
